Sommersalat von zweierlei Bohnen
ZUBEREITUNG
1
Die Cannellini-Bohnen je nach Alter eventuell am Vorabend in reichlich kaltem Wasser einweichen.
2
Am nächsten Tag das Wasser abschütten und die Bohnen kurz kalt spülen. Mit reichlich kaltem Wasser bedeckt aufkochen. Zugedeckt auf kleinem Feuer je nach Frische und Qualität 50–70 Minuten weich kochen lassen. Man kann die Bohnen wenn nötig 1–2 Tage im Voraus kochen; in der Kochflüssigkeit aufbewahren.
3
Die grünen Bohnen entfädeln und waschen. In kochendem Salzwasser zugedeckt 10–15 Minuten weich garen. Abschütten, kalt abschrecken und sehr gut abtropfen lassen. Dann je nach Grösse halbieren oder dritteln.
4
Während die Bohnen kochen, die Frühlingszwiebeln rüsten und hacken. Den Knoblauch schälen und in Scheibchen schneiden. Das Basilikum in Streifchen schneiden.
5
Für die Sauce Tomatenpesto, Essig, Bouillon und Knoblauchscheibchen in einen hohen Becher geben. Alles mit dem Stabmixer durchmixen. Dann das Olivenöl und das Basilikum beifügen und nochmals kurz mixen. Die Sauce wenn nötig mit Balsamicoessig, Salz sowie frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken.
6
Cannellini- und grüne Bohnen sowie die Frühlingszwiebeln in eine grosse Schüssel geben. Die Sauce darübergiessen und alles sorgfältig mischen.
Nährwert
Pro Portion
8 g Kohlenhydrate
17 g Eiweiss
13 g Fett
223 g kKalorien
Zutaten
Für 4–6 Personen
150 g Cannellinibohnen (ersatzweise 2 Dosen weisse Bohnen nature)
400 g Bohnen grün
2 Frühlingszwiebeln
1 Knoblauchzehe klein
0.5 Bund Basilikum
4 Esslöffel Tomatenpesto (aus dem Glas)
4 Esslöffel Balsamicoessig
3 Esslöffel Gemüsebouillon
6 Esslöffel Olivenöl
Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle
Tipp
Tipp
Der Bohnensalat ist eine originelle Beilage zu vielen kurz gebratenen oder grillierten Fleischspezialitäten, kann aber auch eine sommerliche Vorspeise sein. In diesem Fall nach Belieben den Salat mit Parmaschinkenscheiben, die man zu Rosetten formt, und/oder in Späne gehobeltem Parmesan garnieren.
Nährwert
Pro Portion
8 g Kohlenhydrate
17 g Eiweiss
13 g Fett
223 g kKalorien