Eier in scharfer Tomatensauce mit grünem Joghurt
Wer es zu den Eiern gerne scharf mag, verwendet die Chilischote mitsamt den Kernen. Wenn es doch zu «hot» ist, bringt die Joghurtsauce mit Petersilie und Koriander Linderung.
ZUBEREITUNG
1
Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein hacken. Den Ingwer schälen und fein reiben. Die Chilischote mitsamt Kernen in dünne Scheibchen schneiden.
2
In einer weiten Pfanne das Öl erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Chilischote darin andünsten. Dann das Kurkumapulver darüberstäuben und kurz mitdünsten. Die Pelatitomaten sowie die Bouillon beifügen und die Sauce 10 Minuten zugedeckt auf mittlerem Feuer kochen lassen.
3
Inzwischen die Eier schälen.
4
Die Tomatensauce mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Die Eier in die Sauce legen und zugedeckt auf kleinem Feuer nur gut heiss werden lassen.
5
Für den grünen Joghurt die Petersilie und den Koriander grob vorhacken. Die Kräuter und den Joghurt in einen hohen Becher geben und fein pürieren. Mit Salz würzen. Achtung: die Sauce wird durch das Pürieren dünn, dickt aber wieder nach, wenn man sie etwa 30 Minuten in den Kühlschrank stellt.
6
Zum Servieren die Eier halbieren und mit der Sauce in vorgewärmten, tiefen Tellern anrichten. Etwas vom grünen Joghurt über die Eier geben, den Rest separat dazu servieren.
Nährwert
Pro Portion
10 g Kohlenhydrate
17 g Eiweiss
17 g Fett
267 kKalorien
Zutaten
Für 4 Personen
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
20 g Ingwer
1 Chilischote rot
1 Esslöffel Oel
1 Esslöffel Kurkumapulver
400 g Dosentomaten gehackt
1 dl Gemüsebouillon
8 Eier hart gekocht
Salz, Pfeffer
1 Teelöffel Zucker gehäuft
Grüner Joghurt
0.5 Bund Petersilie glattblättrig
0.5 Bund Koriander
1 Becher Naturejoghurt (180 g)
Salz
Nährwert
Pro Portion
10 g Kohlenhydrate
17 g Eiweiss
17 g Fett
267 kKalorien
