Chinakohl mit Sesambutter
Chinakohl schmeckt milder als andere Kohlsorten und ist so zart, dass er nur kurz gegart werden muss – ein richtiges Blitzgemüse.
Eigenschaften
Lactosearm
Purinarm
Vegetarisch
ZUBEREITUNG
1
Den Chinakohl der Länge nach halbieren, den Strunk grosszügig herausschneiden, dann die Hälften in knapp 1 cm breite Streifen schneiden.
2
In einer weiten Pfanne die Butter schmelzen. Die Sesamsamen darin anrösten. Den Chinakohl beifügen und 3 Minuten andünsten. Dann die Sojasauce sowie die Chiliflocken oder den Cayennepfeffer beifügen und das Gemüse zugedeckt etwa 12 Minuten fertig dünsten. Am Schluss wenn nötig mit Salz und Pfeffer sowie nach Belieben mit wenig Sesamöl abschmecken.
Nährwert
Pro Portion
3 g Kohlenhydrate
3 g Eiweiss
13 g Fett
142 kKalorien
Zutaten
Für 4 Personen als Beilage
500 g Chinakohl
50 g Butter
2 Esslöffel Sesamsamen
4 Esslöffel Sojasauce
1 Prise Chiliflocken ersatzweise etwas Cayennepfeffer
Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle
1 Teelöffel Sesamöl nach Belieben
Tipp
Chinakohl ist bei uns in der Gemüseauslage der jüngste Spross der Kohlfamilie, aber in seiner Urheimat China kennt man ihn seit mehr als 2000 Jahren. Er schmeckt nicht nur milder als unsere Kohlsorten, sondern ist so zart, dass er nur kurz gegart werden muss. Wir stellen ihn heute vor in Form einer feinen Beilage, sei es zu Fleisch, Wurst oder im Ofen gebratenen Kartoffelschnitzen.
Nährwert
Pro Portion
3 g Kohlenhydrate
3 g Eiweiss
13 g Fett
142 kKalorien
