Rotkabis-Chicorée-Salat mit Orange und Ingwerdressing

Fein geschnitten und kräftig geknetet ist der Rotkabis auch als Rohkost gut verdaulich.

Eigenschaften

Vegetarisch

Lactosefrei

Purinarm

Glutenfrei

Vegan

Zeitaufwand

Vorbereitungszeit

30 min

Ruhezeit

30 min

Hauptzutaten

Rotkabis / Rotkraut

Chicoree

ZUBEREITUNG

1

Den Rotkabis in Schnitze schneiden und den dicken Strunk aus der Mitte herausschneiden. Den Kabis in möglichst feine Streifen schneiden oder hobeln. In einer Schüssel die Streifen mit 1 Teelöffel Salz mischen und mit den Händen kräftig durchkneten, bis der Kabis deutlich weicher ist und glasig aussieht. Den Rotkabis etwa 30 Minuten ziehen lassen.

2

In der Zwischenzeit die Schale der Orangen so abschneiden, dass dabei auch die weisse Haut entfernt wird. Die Orangen zuerst in Scheiben, dann in Würfel schneiden, dabei die Kerne entfernen und den auslaufenden Saft auffangen.

3

Den Chicorée rüsten, die Blätter auslösen und in feine Streifen schneiden.

4

Den Ingwer schälen und sehr fein hacken.

5

Für die Salatsauce den Zitronensaft mit dem aufgefangenen Orangensaft, dem Ahornsirup sowie Salz und Pfeffer verrühren, dann das Öl unterschlagen. Zuletzt den Ingwer beifügen.

6

Die Orangen mit dem Chicorée und der Salatsauce zum Kabis geben und alles gründlich mischen. Wenn nötig nachwürzen. Den Salat sofort servieren oder noch kurz bei Zimmertemperatur durchziehen lassen.

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Nährwert

Pro Portion

3 g Eiweiss

12 g Fett

12 g Kohlenhydrate

185 g kKalorien

Zutaten

Für 4 Personen

600 g Rotkabis / Rotkraut

Salz

2 Orangen

300 g Chicoree

5 g Ingwer frisch

2 Esslöffel Zitronensaft

2 Teelöffel Ahornsirup

4 Esslöffel Öl

schwarzer Pfeffer aus der Mühle

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Tipp

Rotkabis enthält ziemlich viel Vitamin C. Da dieses jedoch beim Garen zum Teil zerstört wird, sollte man den würzigen Kabis nicht nur gekocht, sondern möglichst oft wie in diesem Salat als Rohkost zubereiten. Damit das faserreiche Gemüse gut verdaulich ist, wird es besonders fein geschnitten und mit etwas Salz kräftig geknetet, bis der Kabis glasig aussieht und deutlich weicher geworden ist.