Tomatensuppe mit Kräutern und Quinoa

Vollreife Tomaten und aromatische Sommerkräuter – mehr braucht es eigentlich nicht für eine leichte Sommersuppe.

2016-07 tomatensuppe mit kraeutern und quinoa

Eigenschaften

Vegetarisch

Glutenfrei

Lactosearm

Zeitaufwand

Koch-/Backzeit

25 min

Vorbereitungszeit

20 min

Hauptzutaten

Tomate

ZUBEREITUNG

1

Reichlich Wasser aufkochen. Die Tomaten hineingeben und 20–30 Sekunden blanchieren. Dann sofort kalt abschrecken und die Haut abziehen. Den Stielansatz der Tomaten entfernen und die Früchte klein würfeln. Alle Kräuterblätter von den Zweigen zupfen und fein hacken. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein hacken.

2

In einer mittleren Pfanne das Öl erhitzen. Die Zwiebel, den Knoblauch und die Kräuter darin andünsten. Quinoa beifügen und kurz mitdünsten. Dann die Tomaten und die Bouillon dazugeben und alles aufkochen. Die Suppe offen bei mittlerer bis schwacher Hitze 20–25 Minuten leise kochen lassen, bis die Quinoa weich ist.

3

Inzwischen das Basilikum fein schneiden. Den Feta in kleine Stücke krümeln.

4

Die Tomatensuppe nach Belieben zusätzlich mit etwas Bouillon verdünnen und mit Salz, Pfeffer sowie eventuell etwas Zucker abschmecken. Vor dem Servieren mit dem Basilikum und dem Feta bestreuen.

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Nährwert

Pro Portion

9 g Eiweiss

11 g Fett

21 g Kohlenhydrate

225 kKalorien

Zutaten

Für 4 Personen

800 g Tomaten

1 Zweig Salbei

2 Zweige Rosmarin

6 Zweige Oregano

6 Zweige Thymian

1 Zwiebel rot

2 Knoblauchzehen

2 Esslöffel Olivenöl

80 g Quinoa siehe Rezept-Tipp

7 dl Gemüsebouillon

Zum Fertigstellen:

2 Zweige Basilikum

100 g Feta

evtl. etwas Gemüsebouillon zum Verdünnen der Suppe

Salz

Pfeffer aus der Mühle

1 Prise Zucker nach Belieben

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Tipp

Quinoa sind die Samen einer südamerikanischen Gemüseart. Es gibt helle, rote und schwarze Quinoa; inzwischen sind die Samen unter dem Beinamen Tricolore auch gemischt erhältlich. Helle Quinoa schmeckt etwas milder als rote oder schwarze. Die Suppe schmeckt nicht nur mit Quinoa, sondern auch mit Hirse – diese vorher kalt spülen – oder Reis sehr gut.